80 kg sigue siendo tu objetivo final. El 31/12 es un hito de revisión, no una fecha límite para poner en riesgo tu salud.
Tu objetivo final es 80 kg. En noviembre y diciembre priorizaremos constancia y pérdida gradual; no compensaremos con ayunos extremos ni ejercicio excesivo.
Gana puntos por acciones saludables, no por bajar un número en la balanza.
Registra vasos de ~250 ml. Ajusta según sed, actividad y recomendaciones médicas; no te fuerces a beber en exceso.
No necesitas eliminar carbohidratos ni saltarte comidas. Evita retos de restricción extrema.
Si pasas muchas horas sentado, levántate, camina y moviliza hombros y espalda unos minutos.
Tres días de fuerza, dos de cardio moderado y recuperación activa. Detente ante mareos, dolor de pecho o falta de aire inusual.
Incluye una fuente de proteína, verduras o fruta y alimentos con fibra. El ayuno intermitente es opcional: lo importante es comer suficiente y con equilibrio.
En iPhone, esta versión puede mostrar avisos mientras la app está abierta. No puede garantizar alarmas cuando está cerrada. Usa también la app Recordatorios o Alarmas de iOS.
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